健康にジョギングは?ウォーキングと違いは?ダイエットはどっち?

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中高年の年齢になると中性脂肪など
健康面に不安が出てきますよね。

そこで健康の為にジョギングをしようと考えている方に

健康ジョギングは効果があるのかや
気になるウォーキングジョギング違い

また、ダイエットも考えるなら
ジョギングウォーキング どっちが効果があるのかを
お伝えしていきます。

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健康にジョギングは効果がある?

健康の為にジョギングをしようしている中高年の方は
実際、ジョギングをする事が健康に効果があるのか
気になりますよね。

健康を目的としているのにジョギングが健康に意味が
ないのならする必要はありませんからね。

そこで、今回は健康にジョギングする事が効果があるのか
どうなのかをお伝えします。

健康の為にジョギングする事はおすすめしません。

なぜなら走るという行為そのものが元々人にとっては非常時な行動なので、
体に良いことでは無いからです。

ジョギングを無理して行う人は特殊な人を除いて寿命が短くなります。
 
それでもジョギングしたい方は、走る時の足のつき方や膝の方向、
股関節の使い方、足裏の二つのアーチなどを正常にして、
更に走行の前後の手当てと、走行中のチェックが必要です。

運動をしている人を見ると、かえって悪くしている人が多く見られますから、
専門家の指導の下にジョギングを行うことが必要になってきます。

健康の為にジョギングをするという事なら、他の有酸素運動をオススメします。

それは室内での自転車(エアロバイク)です。

ジョギング用の運動靴程度で購入でき、長期間使えますので
健康にオススメです。

注意点はいきなり高い心拍数にしないように、
一年程度続ける事を目安と考えて、
徐々に抵抗値を上げて時間も増やす事です。

また、骨格的には膝を開くような蟹股状態で
ペダルを踏まないようにすることが重要です。

心拍数から考えると、一回10分程度~30分程度
一回10分なら3回程度行うと良いでしょう。

健康の為にジョギングは良くありません。

ジョギングする事がとても大好きな方なら効果があるかもしれませんが
健康の為を思ってジョギングしようと考えているなら
その時点で無理な行動をしようとしていますから
ストレスにもなります。

くれぐれも健康の為だからといって無理をするような事は
しないように注意してくださいね。

ウォーキングとジョギングの違いは?

健康ジョギングをしようと考えている方は、
ウォーキングジョギング健康面で違いがあるのかも
とても気になる所ですよね。

早朝や夜に、ウォーキングをしている人もいれば
ジョギングをしている人もいます。

そこで気になるウォーキングジョギング違いについて
お伝えしていきます。

ジョギングは一見健康そうに思えますが、実はそうではありません。

むしろ不健康と言えます。
ジョギングに限らずスポーツ全般に言えますが、脈拍や血圧、呼吸が上がる状態は
生物にとっては大きな負担になっています。

特に心臓への負担は大きいですね。
運動中に亡くなる方が多いのもこの為です。

プロスポーツ選手は年齢よりも老けて見えませんか?

これは運動の影響による細胞の酸化と細胞の再生を
幾度となく繰り返される為だといわれています。

このほかにも変形性関節症の促進、半月板や靭帯損傷などのリスク、
足関節捻挫(靭帯損傷)などなどケガのリスクもつきものです。

しかし運動をしなければ筋力や関節は衰え、心臓、血管、肺などの機能も
著しく低下してしまうわけです。

そこでポイントになるのが負荷です。
「体に大きな負担をかけずに、体の機能を維持するための負荷」
一番健康にとっては有効な手段になるわけです。

それを考えると一番いいのはウォーキングという結論に集約されるのです。

内臓機能の負担は軽く、かつケガのリスクも非常に少なく、
身体機能を維持できる、お金もかからない、まさに万能の運動と言えます。

ですからウォーキングジョギング違い健康において
大きな差が出るという事になります。

健康:ウォーキング
スポーツ:ジョギング

という風に考えておいた方が良いでしょう。

ジョギングは趣味のスポーツとした考え方もあるので
正しい知識を持ち、メンテナンスも怠らなければ、
心身の健康の維持の為にはいい運動にもなるでしょう。

ただ普段運動していない人が急に激しい運動をしたり、
いやいや「健康のために」と始める人に関してはむしろ逆効果であると言えるでしょう。

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ダイエットするならジョギングとウォーキングどっちが効果がある?

健康だけでなくダイエットも考えてジョギングをしようと
考えている方もいるでしょう。

そこで気になるのがダイエットにはジョギングウォーキング どっち
効果があるのかですよね。

ダイエットにはジョギングの方が効果的と言う方もいれば
ウォーキングの方が良いと言う方もいてどっちがダイエットに効果が
あるのかわかりませんよね。

今、あなたが健康やダイエットを考えてジョギングとウォーキングどっちが
効果があるのか気になっているという事は
スポーツをしていない状態ですよね?

つまりトレーニングに慣れていない状態です。

トレーニングに慣れていないのでしたらウォーキングがダイエットにおすすめです。

ダイエットに脂肪を燃焼させるには心拍数が関与してますので、
110~150以内(年齢によって違います)で行うトレーニングがダイエット効果的と言われてます。

強度の高いトレーニングですと無酸素運動に傾いて脂肪燃焼には効果は少なくなります。

近年ではある程度空腹時(食間・食前)にトレーニングされると
トレーニング直後から脂肪が燃焼されると言われてます。

また、長時間トレーニングなさると効果が出るのは必然ですが、
1時間ウォーキングするのと
20分ウォーキングを行い、休憩して、また20分ウォーキングを行い、休憩する
といった断続的にウォーキングを行っても効果はほとんど同じです。

ウォーキングの正しい目線と呼吸法参考動画

年齢別心拍数計算サイトを参考に心拍数110~150以内を目指した
無理のない断続ウォーキングダイエットには効果がありますので
是非、頑張ってみてくださいね。

関連記事
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まとめ

健康の為にもダイエットの為にも運動する事において
何よりも大事な事は、継続する事です。

継続できなければ効果がありません。

今一度、自分の性格や体力と向き合い、
継続できる健康、ダイエットプランを考えてみましょう。

くれぐれも怪我のないように気をつけて
頑張って下さいね。

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